तोड़ने या आदत बनाने के लिए कुछ कदम

अपन सभी की कुछ अच्छी और कुछ इतनी अच्छी नहीं, आदतें होती हैं, । ये ऐसे व्यवहार हैं जो अपन ने सीखे हैं और जो लगभग अपने आप ( स्वतः ) होते हैं। और अपन में से अधिकांश की एक आदत होती है जिसे हम तोड़ना चाहते हैं, या जिसे हम विकसित करना चाहते हैं।

 

अधिकांश लोगों के लिए, एक नए व्यवहार को नियमित, या आदत बनने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं। निम्नलिखित कदम एक नया व्यवहार पैटर्न स्थापित करना आसान बना सकते हैं।

 

1. पहला चरण है कि अपना लक्ष्य निर्धारित करना। विशेष रूप से जब आप किसी आदत को रोकने या तोड़ने की कोशिश करते है, तो आपको अपने लक्ष्य को

सही / सकारात्मक कथन के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करना चाहिए। उदाहरण के लिए, "मैं रात में खाना खाना छोड़ दूंगा" कहने के बजाय, "मैं स्वस्थ खाने की आदतों का प्रयास करूंगा" कहें। आपको अपना लक्ष्य भी लिखना चाहिए। इसे कागज पर कमिट करने से आपको कमिट करने में मदद मिलती है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को अपना लक्ष्य बताते हैं जिस पर आप विश्वास करते हैं तो यह भी सहायता कर सकता है।

 

2. दूसरा चरण, एक आप प्रतिस्थापन व्यवहार पर निर्णय लें। यदि आपका लक्ष्य एक नई आदत विकसित करना है तो आपका प्रतिस्थापन व्यवहार ही लक्ष्य होगा। जब आप किसी आदत को तोड़ने का प्रयास कर रहे हों तो यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी व्यवहार को रोकना चाहते हैं, तो उसके स्थान पर रखने के लिए आपके पास एक बेहतर व्यवहार होना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो पुराना व्यवहार वापस आ जाएगा।

 

3. तीसरा चरण, अपने ट्रिगर्स के बारे में जानें और जागरूक रहें। व्यवहार पैटर्न स्वतंत्र रूप से मौजूद नहीं हैं। अक्सर एक आदत आपकी रोजाना की भांति या नियमित दिनचर्या के दूसरे हिस्से से जुड़ी होती है। उदाहरण के लिए, स्नैकिंग उदाहरण में ट्रिगर देर रात टेलीविजन या पढ़ना हो सकता है। जब आप देखते हैं तो आप स्वचालित रूप से चिप्स का एक बैग पकड़ लेते हैं। बहुत से लोग जो धूम्रपान करते हैं वे खाने के बाद अपने आप जल जाते हैं, फिर दुःख महसूस करते है। इस बारे में सोचें कि आप वह काम कब और क्यों करते हैं जिसे आप छोड़ना चाहते हैं?

 

4. चौथा चरण, अपने लिए रिमाइंडर पोस्ट करें। आप अपने नोट्स को उन जगहों पर चिपका कर ऐसा कर सकते हैं जहां आमतौर पर व्यवहार होता है। या आप अपने आप को एक संदेश दर्पण, रेफ्रिजरेटर, कंप्यूटर मॉनीटर या किसी अन्य स्थान पर चिपका सकते हैं जहां आप इसे नियमित रूप से देखेंगे। आप अपने लक्ष्य की याददास्त दिलाने के लिए परिवार के किसी सदस्य या सहकर्मी को किसी विशेष वाक्यांश का उपयोग करने के लिए कह सकते हैं।

 

5. पाँचवा चरण - किसी से भी सहायता और समर्थन प्राप्त करें। यह एक प्रकार से स्पष्ट है। मदद माँगने से भी काम आसान हो जाता है। यह और भी बेहतर काम करता है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझेदारी कर सकते हैं जो समान लक्ष्य साझा करता हो। यह आपके लिए बहुत उपयोगी है

 

6. छटवां चरण - दैनिक मतलब रोजाना की पुष्टि लिखें। अपना वाक्यांश या वाक्य वर्तमान काल में लिखें (जैसे कि यह पहले से ही हो रहा था), और इसे इक्कीस

बाइस दिनों के लिए दिन में दस बार लिखें। यह प्रक्रिया आपके लक्ष्य को आपके अवचेतन का हिस्सा या एक भाग बनाने में मदद करती है, जो न केवल आपको नए व्यवहार का अभ्यास करने की याद दिलाती है, बल्कि यह आपको केंद्रित और प्रेरित, आकर्षित भी रखती है।

 

7. सातवां चरण - निर्धारित समय अंतराल पर बढ़ने  के लिए खुद को पुरस्कृत करें। एक समय में एक दिन अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन एक, तीन और छह महीने में अपने आप को एक छोटा सा उपचार दें। पुरस्कारों का बड़ा या महंगा होना जरूरी नहीं है, और आपको इसे कुछ ऐसा बनाने का प्रयास करना चाहिए जो किसी तरह से लक्ष्य से जुड़ा हो। ऐसा करने से आपको प्रोत्साहन और अतिरिक्त प्रेरणा दोनों मिलती है।

 

इन चरणों का पालन करना से ही यह निश्चित रूप से सफल हो पाओगे यह गारंटी नहीं है। पर आदत के आधार पर अंततः परिवर्तन करने के लिए कई कोशिशे करनी  पड़ सकती हैं। लेकिन अगर आप इससे चिपके रहते हैं, तो आप इसे कर सकते हैं। आपको कामयाबी मिले।